Триптофан је есенцијална аминокиселина која игра важну улогу у производњи серотонина и мелатонина, хормона који регулишу сан. Конзумирање намирница као што су ћуретина, млечни производи, орашасти плодови и семенке може значајно поспешити лакше заспивање. Овакав унос помаже мозгу да се припреми за одмор и смањује време потребно да заспимо.
Редовно увођење ових намирница у вечерње оброке може побољшати квалитет сна и допринети дубљем и мирнијем сну. Поред тога, триптофан доприноси бољем расположењу и смањује стрес током дана. Особе које практикују уравнотежену исхрану са триптофаном чешће примећују стабилнију енергију и лакше опуштање пре спавања.
Комбинација триптофана са сложеним угљеним хидратима може још више олакшати његово упијање у организму. Овај једноставан приступ исхрани може бити ефикасан начин за природно побољшање сна без лекова. Препорука је уносити ове намирнице у вечерњим сатима и у умереним количинама како би се постигли најбољи резултати.