Правилан биолошки ритам је кључан за здрав сан, а одређене намирнице могу га подржати. Намирнице богате магнезијумом, калијумом и комплексним угљеним хидратима, као што су зелено поврће, орашасти плодови и цело зрно житарице, помажу у одржавању редовног ритма спавања. Ово омогућава телу да лакше прати циклус буђења и одмора.
Магнезијум и калијум играју важну улогу у опуштању мишића и нервног система, док комплексни угљени хидрати стимулишу производњу серотонина. Комбинација ових нутријената помаже мозгу да се припреми за сан и одржи дубљи и мирнији одмор. Особе које редовно уносе ову храну примећују бољу енергетску равнотежу током дана.
Припрема лаганог оброка који садржи ове намирнице пре спавања може бити једноставан и ефикасан начин за подршку циркадијаном ритму. Уз правилан избор хране, важно је и избјегавати прекомерни унос кофеина и тешких оброка увече. На овај начин тело и ум се природно припремају за квалитетан и одморни сан.